4 ארוחות קלות ובריאות שיעזרו לכם לשמור על המשקל

קיט בוקר טובלפי הארגון העולמי והאגודה האמריקאית למלחמה בסרטן, אלו שמצליחים לשמור על משקל תקין לאורך זמן, הם אלו, שבמודע, או שלא במודע, אוכלים תפריט, אשר מכיל בממוצע 125 קלוריות ל-100 גרם!

בנינו עבורכם 4 ארוחות קלות וממש לא דיאטטיות, שמכילות עד 125 קלוריות (בקירוב) ל-100 גרם, אשר יגזלו מכם בין דקה ל-3 דקות התארגנות ו/או הכנה…

  1. ארוחת יוגורט 3% שומן וקינואה תפוחה / 200 קלוריות

קחו גביע יוגורט 3% שומן / 150 גרם / כ-65 קלוריות ל-100 גרם / כ-100 קלוריות לאריזה.

הוסיפו שקית קינואה תפוחה / 26 גרם / כ-350 קלוריות ל-100 גרם / כ-100 קלוריות לאריזה.

קבלו ארוחת 200 קלוריות שמכילה בממוצע כ-114 קלוריות ל-100 גרם, שזה אפילו פחות מ-125 הקלוריות המומלצות.

נ.ב. אם תסתפקו ביוגורט 1.5% שומן (גביע של 200 גרם) תקבלו ארוחת 200 קלוריות, שמכילה בממוצע 90 קלוריות ל-100 גרם, תצרכו כמות נמוכה (במקום בינונית) של שומן רווי, ותרוויחו את הזכות לאכול חטיף 100 קלוריות נוסף בהמשך היום.

2. ארוחת יוגורט 1.5% שומן וגרנולה עם פירות יבשים ופיצוחים / 300 קלוריות

קחו גביע יוגורט 1.5% שומן / 200 גרם / כ-50 קלוריות ל-100 גרם / כ-100 קלוריות לאריזה.

צרפו שקית ‘גרנולה בסיס’ / 28 גרם / כ-356 קלוריות ל-100 גרם / כ-100 קלוריות לאריזה.

הוסיפו שקית ‘מיקס על’ עם זרעי דלעת ופירות יבשים / 27 גרם / כ-392 קלוריות ל-100 גרם / כ-100 קלוריות לאריזה.

קבלו ארוחת 300 קלוריות שמכילה בממוצע 117 קלוריות ל-100 גרם, שזה אפילו פחות מ-125 הקלוריות המומלצות.

נ.ב. אם תאכלו את היוגורט עם גרנולה בלבד, תקבלו ארוחת 200 קלוריות שמכילה פחות מ-90 קלוריות ל-100 גרם, ותרוויחו את הזכות לאכול את מיקס העל (או כל חטיף 100 קלוריות אחר) כחטיף ביניים בהמשך היום.

3. ארוחת דייסה עם פירות יבשים / 200 קלוריות

קחו שקית דייסת שיבולת שועל / 26 גרם / כ-348 קלוריות ל-100 גרם / כ-100 קלוריות לאריזה.

הוסיפו 150 מ”ל מים והכינו במיקרוגל לפי ההוראות על השקית.

צרפו שקית ‘מיקס מרץ’ עם צימוקים וחמוציות / 30 גרם / כ-307 קלוריות ל-100 גרם / כ-100 קלוריות לאריזה.

קבלו ארוחת 200 קלוריות שמכילה בממוצע 97 קלוריות ל-100 גרם, שזה אפילו פחות מ-125 הקלוריות המומלצות.

4. ארוחת סלט ישראלי וטחינה ב… 100 קלוריות של קיבוץ עינת:

ve-m00000-s91577-b-einat_new-g-WSקחו סלט ישראלי מוכן עם טחינה / 245 גרם / כ-42 קלוריות ל-100 גרם / כ-100 קלוריות לאריזה, וצרו לעצמכם ‘קופת חיסכון’ משמעותית למוצרים משמינים, אך בריאים, כמו אגוזים…

ומה עם הבריאות?

בכל הארוחות שהצענו לכם, ללא יוצא מן הכלל, כמויות מכובדות של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חימצון, רמה נמוכה של נתרן, רמה נמוכה עד בינונית של שומן רווי, ורמה נמוכה עד בינונית של סוכר.

ואיך עושים את החישוב לבד?

א. סוכמים את הקלוריות במה שאוכלים.

ב. סוכמים את המשקל של כל מה שאוכלים.

ג. מחלקים את סך כל הקלוריות בסך כל המשקל וכופלים ב-100.

בתיאבון ובהצלחה!

שתף את הפוסט