תפריט 100!

תפריט אריזות 100 קלוריות

שוברים את הראש איך לאכול בריא (וטעים) בדיאטה במינימום מאמץ?

שיטת ה-100 קלוריות באריזה הופכת את השליטה בכמות הקלוריות היומית למשחק ילדים… במקום לספור קלוריות, סופרים אריזות!

אלא שהניסיון של רבים מאיתנו לצמצם את צריכת הקלוריות, עומד לכאורה בסתירה להמלצות תזונתיות, שנועדו לסייע לנו לאכול בריא ולספק לגופנו את ‘הדלק’ שהוא זקוק לו: כל אבות המזון, הויטמינים, המינרלים, נוגדי החימצון, הסיבים התזונתיים, ועוד…

להלן דוגמא של מגוון המלצות לתזונה נכונה, תחת הכותרת ‘איכלו לפחות’:

♦ 5 מנות של פירות וירקות ביום, שהם כ-200 קלוריות.
♦ 3 מנות של מוצרי חלב דלי שומן, שהם כ-300 קלוריות.
♦ 3 מנות של דגנים מלאים, שהם כ-300 קלוריות.
♦ כ-30 גרם סיבים תזונתיים, שיחייבו אתכם לאכול מאות קלוריות.
♦ כ-3,000 נוגדי חימצון, שעשויים להסתכם במאות, או אלפי קלוריות אם תאכלו הרבה ג’אנק פוד.
♦ 1-3 מנות של קטניות, שהם עד 300 קלוריות.
♦ 30 גרם של אגוזים מסוגים שונים, שזה קרוב ל-200 קלוריות.
♦ כ-50 גרם חלבונים, שהם 200 קלוריות.
♦ ועוד…

הבשורות הטובות הן שאפשר לעמוד במשימה, מבלי להגזים בכמות הקלוריות, אם בוחרים במוצרים הנכונים!

בנינו עבורכם תפריט דיאטה לדוגמא, בתקציב של 1500 קלוריות ביום, על פי ההמלצות ותרגום של פירמידת המזון למנות של… 100 קלוריות:

5 מנות דגנים מלאים:

מנה מס’ 1

אריזת 100 קלוריות של דייסת שיבולת שועל עם קינמון, שעשירה בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים ונוגדי חימצון.

מנה מס’ 2

אריזת 100 קלוריות של קינואה תפוחה, שמאופיינת בחלבון מושלם (מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות) ועשירה בויטמינים ומינרלים.

מנה מס’ 3

אריזת 100 קלוריות של קרקרים מחיטה מלאה או מקמח כוסמין מלא, שעשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים.

מנה מס’ 4

אריזת 100 קלוריות של גרנולה, שעשירה בסיבים תזונתיים מסוג בטא גלוקן, שמסייעים להורדת הכולסטרול.

מנה מס’ 5

היכנסו לקטגוריית הלחם והפריכיות בקטלוג מוצרי ה-100 קלוריות בישראל ובחרו לכם פיתה או לחמניה מחיטה מלאה.

מנה אחת של פירות:

מנה מספר 6

אריזת 100 קלוריות של פירות יבשים (ופיצוחים) ממגוון המיקסים שלנו.

לחליפין, בחרו לכם פרי טרי, כמו: תפוח במשקל 200 גרם, שהוא משביע יותר.

4 מנות של ירקות, שהן ביחד 100 קלוריות:

מנה מספר 7

היכנסו לקטגוריית הירקות בקטלוג מוצרי ה-100 קלוריות בישראל ובחרו לכם לקט ירקות בצבעים שונים, כמו לקט ערוגות או לקט המושבה, שמכילים בשקית אחת את כמות הירקות המומלצת ביום שלם.

לחליפין, איכלו כ-400 עד 500 גרם של ירקות שונים.

3 מנות של מוצרי חלב:

מנות מספר 8 עד 10 –

היכנסו לקטגוריית מוצרי החלב (ותחליפיו) בקטלוג מוצרי ה-100 קלוריות בישראל ובחרו לכם 3 פריטים, שתוכלו למצוא ברשתות השיווק השונות, עם עדיפות לאלו שמקבלים ציון בריאותי גבוה, כי הם אלה שיחסכו לכם בשומן הרווי ובסוכר. כך, למשל, תוכלו לבחור ביוגורט טבעי 1.5% שומן, בקרטון חלב של אלפרו שיספיק לכם ליום שלם וכד’.

לחליפין, השתמשו באפליקציית ‘מחשבון 100 קלוריות’ כדי לחשב את גודל המנה בעבור 100 קלוריות מן הגבינה / החלב (וגם כל מוצר אחר) שאתם אוהבים.

להורדת האפליקציה באייפון, ליחצו כאן.

להורדת האפליקציה באנדרואיד, ליחצו כאן.

3 מנות של מוצרי בשר או דגים או תחליפים:

מנות מספר 11 עד 13 –

היכנסו לקטגוריית הבשר והדגים, או לקטגוריית תחליפי הבשר בקטלוג מוצרי ה-100 קלוריות בישראל ובחרו לכם 3 פריטים, שתוכלו למצוא ברשתות השיווק השונות, עם עדיפות לאלו שמקבלים ציון בריאותי גבוה, כי הם אלה שיחסכו לכם בשומן הרווי ובנתרן. כך, למשל, תוכלו לבחור בקופסת טונה, בחזה עוף מן הצומח וכד’.

לחליפין, מדדו לכם 3 מנות של 100 קלוריות ממוצרים עשירים בחלבון, עם עדיפות למוצרים, כמו דגים או חזה עוף שבהם אחוז השומן הרווי נמוך, ומנה של קטניות, כמו מרק גריסים עם ירקות.

2 מנות של חטיפים:

מנות מספר 14 ו-15 –

100 קלוריות ממגוון ריבועי השומשום שלנו ו-100 קלוריות ממגוון המיקסים שלנו.

הטיפ שלנו:
בכל הנוגע לחטיפים, השתדלו לבחור מוצרים משביעים יחסית, כמו פופקורן ופריכיות, שתוכלו למצוא בקטלוג מוצרי ה-100 קלוריות בישראל, או באלו שיש בהם רכיבים בריאים, כמו: אגוזים, שקדים, גרעינים, שוקולד מריר ופירות יבשים.

אך, אם מתחשק לכם מוצר מפנק ללא יתרונות בריאותיים, זה ממש בסדר אם לא מגזימים: תוכלו למצוא שורה ארוכה של אפשרויות בעבור 100 קלוריות בקטגוריות המתוקים והגלידות בקטלוג מוצרי ה-100 בישראל.

אז כמה אריזות 100 קלוריות בעבור דיאטה מאוזנת של 1500 קלוריות ביום מומלץ לרכוש בחנות שלנו?

עד שמונה! כי אנחנו לא מוכרים מוצרים טריים, כמו ירקות, בשר ומוצרי חלב (או תחליפיהם), שחשוב לשלב בתפריט…

ואל תשכחו לשתות הרבה מים! בהצלחה!!

שתף את הפוסט